Дали деновите на постот помагаат за слабеење и како тоа функционира?

Деновите на постот нема да ви помогнат да изгубите 10-15 килограми месечно пред летото. Тие се посоодветни за оние кои треба да се одржуваат во форма без да вложат посебни напори или да се вратат „во ред" по зимата. Деновите за истоварување за слабеење не носат толку импресивни резултати како што би сакале, но ако ги правите редовно, а потоа не се нафрлате на храна, ефектот сигурно ќе ве задоволи.

За што служат деновите на постот?

Се чини дека што може да се случи по еден ден пост, но ова е само на прв поглед. Придобивките од деновите на постот се одамна докажани, тестирани и двојно проверени. И се состои од следново:

• По краток штрајк со глад, се појавува чувство на леснотија поради чистење на цревата;
• Стресот го носи телото во тон;
• Тоа помага да се надмине „ефектот на плато" познат на многумина за болката. Со други зборови, тоа е стагнација за време на диетата. Тежината паѓа до одредена точка, а потоа застанува, не сакајќи да помрдне. Штрајкот со глад може да послужи како благ стрес за телото и еден вид катализатор за процесите на согорување на маснотиите.
• И, се разбира, не може да не се спомене „тестот на силата" и развојот на волјата.

Видови и карактеристики на истовар на храна

Деновите на истовар се условно поделени на два вида:

• "гладен"
• „заситен".

Овие две опции се разликуваат по калориската содржина на дневното мени и бројот на состојки дозволени за употреба.

Суштината и принципите на „гладните" денови

Наједноставната и најригорозна опција е ден на вода. Растоварот при кој се исклучени протеините, мастите и лесно сварливите јаглехидрати се нарекуваат и „чистење". Во други случаи, покрај течноста, во исхраната е вклучен и еден производ. Максималната дневна содржина на калории е 500 калории. Имајќи предвид дека можете да јадете кефир со малку маснотии, краставици, јаболка, зелка или агруми, воопшто, нискокалорична храна, лесно ќе биде да не ја надминете дозволената лента. На пример, калориската содржина на 100 грама обична краставица е 15, 5 калории. Со овие ограничувања, можете да јадете 3, 2 кг свежи зелени краставици дневно.

Важно!Без оглед на видот на храната што се консумира, треба да пиете 2 или повеќе литри вода. Обичната негазирана вода ќе биде дополнета со зелен чај или лушпа од билки.

„Целосно" растоварување: видови и правила

Побенигна опција. Тие дозволуваат 2-3 производи кои можат да се комбинираат: месо, зеленчук, јајца, мешунки, овошје, млечни производи. Состојбата на калории малку се менува, не можете да ја надминете границата од 800 калории. Според видот на употребените производи, „целосни" денови на пост за слабеење се протеини и јаглени хидрати.

• Растоварувањето на протеините е најдобрата опција доколку порестриктивните диети предизвикуваат слабост, вртоглавица или не се погодни од здравствени причини. Можете да јадете: посно месо; школки, ракови и риби; растителни протеини. Ако сакате, менито може да се диверзифицира со нискокалоричен зеленчук. Кинеската зелка, зелената салата, краставицата, доматот, зеленилото успешно се комбинираат со протеини. Според начинот на подготовка, подобро е да се даде предност на готвењето или на пареата. Во текот на денот нема силно чувство на глад.
• Растовар на јаглени хидрати - звучи примамливо, но нема никаква врска со слатки. Во овој случај, зборуваме за храна богата со бавни јаглехидрати. Обично тоа е леќата, оризот, сувото овошје.

Кога го составувате менито за „целосен" пост, важно е да се земе предвид компатибилноста на производите.

Име на групата производи		Месо, риба, живина	Мешунките	Растително масло	житарици	Кисело	полуслатка	Слатко и сушено овошје	Зеленчук	Млечни производи	Јајца
							Овошје
Месо, риба, живина		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
Мешунките		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
Растително масло		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
житарици		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	Кисело	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
Овошје	полуслатка	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	Слатко и сушено овошје	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
Зеленчук		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Млечни производи		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
Јајца		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

Придобивки и контраиндикации

Деновите на постот ќе помогнат во нерамноправната борба со вишокот килограми. Тие ќе помогнат да се ослободите од тежина по напорните празници, придонесувајќи за нежно чистење на цревата од токсините. Индициран за одредени болести. Така, на пример, во случај на бубрежни заболувања, се препорачува да се поминат денови „лубеница", срцето и крвните садови - „компир", а за проблеми со зглобовите - „краставица". Само без иницијатива, по консултација со лекар. Без да успее, истоварот треба да го вршат оние кои постојано следат различни фитнес диети, сакаат протеинска храна, вештачки протеини и друга „тешка храна".

Невозможно е да се растовараат пациенти со дијабетес мелитус, бремени жени и доилки. Луѓе исцрпени од долга болест и кои страдаат од болести на гастроинтестиналниот тракт (само „целосни" испуштања се прикажани по консултација со гастроентеролог). Непожелно е да се организира истовар за време на менструацијата.

Совети!Не треба да се занесувате со „гладни" растоварување, тие се вршат не повеќе од еднаш неделно, додека „полно" може да се направи 2-3 пати.

5 правила за истовар

За деновите на постот да го донесат очекуваниот резултат, мора да се следат пет едноставни правила.

Правило 1: почитувајте ги условите

Повеќето денови на постот се изградени на принципот на моно-диета, односно можете да јадете еден производ, но треба да го правите тоа што е можно почесто. Нормално, во мали порции. Покрај тоа, избраниот производ треба да се допадне, ова ќе помогне да се ублажи и онака стресната ситуација за телото. Вкупната енергетска вредност на производите не треба да надминува 800 кал.

Правило 2: избор на оптимален производ

Обично, истоварот се врши на нискокалорична храна, со минимална содржина на масти и јаглени хидрати (овошје, зеленчук, кефир). За диета со јаглени хидрати, можете да застанете на еден вид житни култури со низок гликемичен индекс (леќата, оризот, овесната каша). Месо со малку маснотии и посна риба се дозволени при истовар на протеини. Најефикасни се деновите на „течен" пост, кога забите мируваат, но можете само да пиете.

Правило 3: вистинскиот ден

Многумина не му придаваат значење на овој момент, но изборот на ден не е помалку важен. Нутриционистите советуваат да не ги земате легалните слободни денови, туку да изберете понеделник. Оваа опција не е погодна ако работата вклучува физички труд. Растоварувањето најдобро се организира неделно во ист ден.

Правило 4: одмор

На денот на истовар не треба да мирува само дигестивниот тракт, туку целиот организам во целина. Важно е да се исклучи каква било физичка активност, особено тренингот. Алкохолот е исклучен дневно. И за оние кои имаат слаба толеранција на алкохол, за 2 или дури 3 дена. Во списокот на препорачани активности: посета на бања или сауна. Процедурите во сауна го смируваат телото, помагаат да се справите со стресот, ја подобруваат вентилацијата на белите дробови и промовираат елиминација на токсините. Исто така прикажани се лежерните прошетки во паркот.

Многу време за спиење. Идеално: најмалку 9 часа. Не ја пропуштајте можноста да се опуштите наместо ручек. Долготрајниот сон ќе го зајакне телото, а во исто време ќе помогне полесно да се пренесе чувството на глад.

Правило 5: нема контрасти

Многу е важно непречено да влезете во постот, мирно да го преживеете и исто така непречено да излезете од него.

Непречен влез и излез: зошто е тоа важно?

Секоја диета, дури и еднодневна, е силен стрес за организмот. Во еден момент, без да ја објаснат причината, одеднаш престанале да го хранат. Кога ќе заврши или воопшто ќе заврши? Исто така одеднаш, конечно добива порција калорична храна, и ја асимилира до максимум. Затоа по долги диети брзо се враќаат изгубените килограми.

Како да започнете постен ден

Правилната подготовка на телото ќе помогне да се добие максимален ефект од истоварот. Во пресрет на ручекот одбиваат тешка храна. Вечерата се заменува со лесна салата, овошје, кефир. Пред спиење, се препорачува да се направи клизма за чистење. Можете да пиете билен чај, кој има лаксативно дејство, но без фанатизам.

Како непречено да го завршите истоварот

Нормално, следното утро не треба да започнете со пржени компири. Подобро е да се испие 200 мл вода на празен стомак и да се изеде малку задушен зеленчук или една лажица ориз, а потоа да се воздржите од јадење 2-3 часа. Житариците, зеленчукот и овошјето ќе му помогнат на телото да се префрли на стабилна работа. Подобро е да се откажете од месо, мешунки, јајца или риба. Поради производството на кортизол (хормон на стрес), апетитот се зголемува, а храната максимално се апсорбира.

Најефикасен начин за растоварање

Ефективноста на одредена диета е релативен концепт. Секој организам е индивидуален, различно реагира на стрес, ги перцепира и асимилира производите. Затоа, најдобрата опција за себе може да се избере само емпириски. Судејќи според прегледите на „корисниците", како и слушањето на мислењето на нутриционистите, најзабележливите резултати може да се добијат со придржување кон диетите опишани подолу. Можете да застанете на еден тип на истовар или да менувате различни. Значи, ви ги претставуваме најефективните денови на постот за слабеење.

Ден на истовар на вода

Најтешките и најефективните се нарекуваат „течно" растоварување, само ако тие се вршат правилно. Многумина почнуваат да се „растоваруваат" следниот ден по празникот или веднаш по празниците, но нутриционистите препорачуваат барем еден ден пред денот „Х" да се исклучат млечна киселина, месо, јадења со брашно и да се префрлат на лесна храна. Нормално, сè е масно, пржено, солено и чадено. Подобро е да се подготви вода однапред. Може да биде негазиран минерал или обичен прочистен, но не и варен.

Вистински ефективни денови за слабеење се максимално „строги". Целосно исфрлете ја храната. Потребно е да се пие секој час, така што дневно се добиваат најмалку 3 литри. Поради фактот што стомакот постојано се полни со течност, не треба да има многу светло чувство на глад. Најстрогата верзија на истовар вели дека на овој ден не можете да пиете чај, кафе или сокови, само вода.

Совети!Многу е тешко, но треба да задржите позитивен став и да се држите до крај. Се разбира, слушање на благосостојба. Ако се појави слабост, вртоглавица или други лоши симптоми, експериментот треба да се прекине.

Треба да бидете многу внимателни кога излегувате од вода. Наутро по постот, пијат чаша вода и јадат малку парен или динстаен зеленчук. Целиот нареден ден можете да јадете само житарки, зеленчук и овошје.

Ден на истовар на краставици

Зеленчукот, кој е 95% вода, го обожаваат нутриционистите, а денот на постот со краставици за слабеење е толку популарен што не му треба рекламирање. Краставиците се производ со негативна калорична содржина (телото троши повеќе на нивното варење отколку што прима), и многу е полесно да се внесе доволно од нив (иако за кратко време) отколку вода.

Оние кои сè уште не ја сретнале диетата со краставици лице в лице, треба да знаат дека овој зеленчук е силен диуретик.

Затоа во текот на денот е подобро да бидете блиску до тоалетот. Активниот социјален живот ќе мора да се одложи, по вечерата може да се појави слабост, особено во нозете. Некои имаат зголемена столица. Еднодневното истоварување на краставицата е индицирано за дијатеза на урична киселина, дебелина, хипертензија, гихт, артроза и атеросклероза.

За „зелено" истоварување ќе ви требаат 1, 5-2 кг свежи краставици. Оваа количина е поделена на 5-6 дози. Пиење без ограничувања. За промена, можете да подготвите салата од краставици со билки, која е дозволено да се наполни со лажица растително масло. Солта, се разбира, не е дозволена. Краставиците го отстрануваат вишокот вода и тоа ќе го попречи овој процес, но можете да додадете сок од лимон во салатата. За време на ручек, дозволено е исхраната да се надополни со варено јајце. Само штета што нема да ве спаси од глад.

Ден на истовар на кефир

Кефирот може да се натпреварува со краставици по популарност. Многу е напишано за корисните својства на производот, најважно е што е достапен во текот на целата година, помага за нормализирање на притисокот, ефикасен е за спречување на атеросклероза и, се разбира, го нормализира дигестивниот тракт.

Моно-диетата на кефир без маснотии ќе биде најефикасна. Режимот на истовар е исклучително едноставен: на секои 2-3 часа треба да пиете 1-2 чаши кефир. До средината на денот, производот се заситува од нарачката. За вкус, во него можете да роните копар или магдонос, а за промена не пијте, туку јадете со лажица. Ако сакате да јадете помеѓу оброците (сигурно сакате), можете да пиете чаша вода. И ако чувството на глад е многу силно, една лажица пченични трици, незасладен зеленчук или овошје ќе помогне да се убие.

Постојат многу опции за истовар на кефир. Кефирот често се комбинира со зеленчук, посно месо или мед. „Полни" денови за истовар за слабеење на кефир се совршени за луѓе со слаба волја и за оние кои се диктирани од одредени здравствени услови.

Ден на истовар на јаболко

Јаболкото е бавно сварливо овошје, нискокалорично. Содржи 85% вода, а останатите 15% се вредно складиште на витамини и минерали, не за џабе се нарекува „подмладување". Јаболката се достапни и здрави, го зголемуваат имунитетот, содржат антиоксиданси, ја регулираат цревната микрофлора и го поттикнуваат согорувањето на мастите. Еднодневната диета со јаболка се нарекува и постен ден за слабеење во пределот на стомакот. Но, секој медал има две страни. Јаболката може да отече, а строгата диета со јаболка е апсолутно контраиндицирана кај болести на дигестивниот тракт (гастритис, чиреви, хиперацидност, билијарна дискинезија). Во овие случаи, дозволена е употреба на печени јаболка.

Да почнеме со опишување на наједноставната верзија на истовар на јаболка, за која ќе бидат потребни неколку килограми јаболка.

Постапката е следна: 2 кг зелени, незасладени јаболка се делат на 5-6 дози или се јадат една по една приближно на секој час.

Овошјето можете да јадете свежо или печено, како и да комбинирате. Подобро е да се користат кисели јаболка, но тие можат да го зголемат апетитот.

Ако е тешко да се издржите само на јаболка, можете да пробате малолактичко истоварување. Дозволено е да се јаде 1, 5 кг јаболка и 500 гр урда без маснотии дневно или да се пие 1, 5 литри кефир.

Ден на истовар на леќата

Веројатно, не треба повторно да кажете дека леќата е неверојатно здрава, содржи елементи во трагови, витамини и амино киселини. Во овој случај, поважно е житариците да бидат богати со диетални влакна, кои го подобруваат варењето, помагаат во обновувањето на нормалното функционирање и чистење на цревата. Како и многу други житарки, леќата спаѓа во намирници со низок гликемиски индекс и затоа долго го отапува чувството на глад.

Подобро е да се подготвите за истовар на леќата претходниот ден. Чаша житарки (околу 250 g) се истура во мало тенџере, се прелива со врела вода (0, 5 литри), се покрива со капак и се остава преку ноќ. Природно без сол, но можете да додадете зелени како зачини. Наутро кашата се дели на 4-5 порции. Патем, подобро е да се користи зелена леќата, а не печена кафеава. Во него, според експертите, се зачувани сите хранливи материи. Ако чувството на глад се влошило, дозволено е да се ужина со зелено јаболко, но подобро е да се пие вода.

Ден на истовар на ориз

Еден од најефикасните е денот на постот со ориз. Добро е затоа што практично нема контраиндикации. Главниот проблем е веројатноста за запек. Затоа, подобро е да не се растовара оризот за оние кои страдаат од хемороиди или неправилна столица. После јадење, пожелно е да се пијат чаеви со лаксативно дејство, а следното утро да се започне со кефир и свеж зеленчук. Во цревата, зрната работат како сорбент, апсорбираат вода и токсини, кои потоа се отстрануваат од телото.

За да ја подготвите вистинската каша од ориз, земете 350-400 грама нискокалоричен кафеав ориз и 0, 5 литри вода. Претходно, житариците мора да се потопат во вода неколку часа. Зрната се варат до половина сварени. Целата каша (до 1 кг) се дистрибуира на делови. Бидете сигурни да пиете многу течности, можете да вода, зелен чај, билни лушпи.

Компаративен преглед на популарните посни денови

Табелата покажува примерно мени за секој од погоре опишаните денови на постот (опција „целосна").

Вид на ден на истовар		краставица	јаболко	Кефир	Леќата	Ориз
8-00	Појадок	2 краставици + 50 гр. варено месо	2-3 јаболка + чаша кефир	1-2 чаши кефир	100 гр леќата на пареа + краставица или домат	200 гр ориз + шолја зелен чај
11-00	Закуска	2 краставици + зелен чај или сок	2-3 јаболка + 100 гр било која каша	200 гр било кој зеленчук	100 гр леќата на пареа	200 гр ориз + 50 гр риба или месо
14-00	Вечера	2 краставици + варено јајце или 100 гр оризова каша	2 печени јаболка + салата од свежи краставици со лажица рас. масла	1-2 чаши кефир + 50 гр посно месо	100 гр леќата + 50 гр месо	200 гр ориз + 1 свеж морков
17-00	Закуска	Смути од краставици и јаболка со сок од лимон	2-3 јаболка + 1 банана	1 чаша кефир + банана	100 гр леќата + јаболко или ½ грејпфрут	200 гр ориз + чаша сок
20-00	Вечера	2 краставици + чаша кефир	2-3 јаболка + 100 гр урда	1-2 чаши кефир	100 гр леќата на пареа	200 гр ориз + 1 чаша кефир

Кафе во посни денови

Љубителите на кафе веројатно ги интересира прашањето: дали е можно да се пие кафе овие денови или воопшто да се организира „растовар на кафе". Според нутриционистите, 1-2 чаши од пијалокот ќе имаат само корист. Во овој случај, шолјата за кафе не треба да биде еднаква на чинијата за супа. Препорачаниот волумен е 90-120 ml. Секако, кафето треба да биде природно без шеќер или крем, но можете да додадете засладувач или обезмастено млеко.

Љубителите на кафе не сакале на некој начин да се ограничат и дошле до своја верзија на диетата. Менито за слабеење на постот е исклучително едноставно - 5-6 шолји кафе во редовни интервали. Можете да јадете и свежо овошје и зеленчук. Количината на друга течност мора да биде ограничена. Многу критики пишуваат дека по еден таков ден изгубиле и до 3 кг. Единствената штета е што ова „губење на килограми" е измамен. Кафето е диуретик. Во текот на денот, наместо пропишаните 2 литри, се пие околу литар, а многу повеќе се излачува од телото. Само тежината на изгубената вода е во основа она што го покажува вагата. Но, големиот проблем е што и онака стресната ситуација за телото се влошува со големо оптоварување на срцето и бубрезите.

Заклучокот што произлегува од ова е едноставен: непожелно, па дури и опасно е да се организираат денови на постот на кафе, но ќе биде корисно да се дополни истоварот со 1-2 шолји природно кафе. Клучот е да пиете многу течности.

Корисни совети

Совети собрани од бројни прегледи, но подеднакво добро прилагодени за секаков вид истовар.

• Деновите на штрајк со глад ќе бидат многу полесни доколку ги потрошите на омилената храна (но не и на колачиња и слатки).
• Во деновите на постот, се препорачува дополнување на исхраната со лушпи од лековити билки. За слабеење можете да користите готови билни чаеви. Како по правило, тие имаат комплексен ефект, имаат лаксативно, согорување на маснотии, чистење, намалување на апетитот, диуретично и холеретско дејство.
• Нема потреба да се обидувате да правите сè одеднаш и да комбинирате диета со физичка активност во еден ден. Но, вежбите за дишење ќе бидат само начин.
• Ако е тешко да се одржуваат пет оброци дневно, дневниот дел може да се подели на повеќе оброци.
• Целосно избегнувајте шеќер, сол и зачини.

Деновите на истовар за слабеење носат различни резултати. Во прегледите, тие често пишуваат дека губат до 2 кг тежина дневно. Оние кои ги привлекува оваа бројка треба да разберат дека не се губат 2 кг телесни масти! Излегува вишокот течност со токсини и „остатоци од храна", полуварена храна која се акумулира на ѕидовите на цревата. Невозможно е да изгубите тежина дури и за 1 кг дневно. На најстрогиот исцедок на вода, можете да се ослободите од максимум 100-200 грама маснотии.